1.未出满月的宝宝睡一两个小时就醒！而且醒了就要吃是否正常？
2.女性的作息时间表
3.容易失眠的人怎样才能好好睡一觉？
未出满月的宝宝睡一两个小时就醒！而且醒了就要吃是否正常？
未满月的宝宝睡一两个小时就醒，醒来就要吃奶，这是正常的生理现象。
新生儿应该按需喂奶
给未满月的宝宝喂奶，应该遵循的是按需喂养，也就是只要宝宝吃，妈妈就喂奶，这与新生儿的生理特点有关：
恭喜这个妈妈说明宝宝很正常。从妈妈的描述来看宝宝应该是喝母乳，没满月的宝宝知道自己心理需要安慰了喝一喝（母乳），生理觉得饿了喝一喝，哪里觉得不舒服了喝一喝（比如肚子不舒服有些孩子喝奶）说明宝宝很聪明。
宝宝这样的情况主要有以下几个原因：
1、宝宝需要心理的安慰
宝宝从温暖的子宫出来到这个变化无常的世界，他会有不安和恐慌。没有了脐带，他找到了乳房这个替代品。乳房给他食物，给他心理的抚慰。
所以他需要时不时去感受下乳房，吃下乳汁，听下妈妈的心跳，感受下妈妈的体温。让他知道自己提安全的。
2、宝宝的胃还很小
宝宝的胃在出生时只是5-7毫升，所以一出生的宝宝如果喝奶粉或者挤母乳出来给孩子吃一般也只能喝十几毫升。而慢慢的长大了喝到30毫升，60毫升，到孩子满月已经可以喝到120毫升左右了，
宝宝的胃小，所以只能装一点点，装得多了孩子就容易吐奶，这一点点奶以够他用一两个小时。说明宝宝知道自己的温饱，就怕孩子一觉睡个五六个小时，到时容易低血糖。
3、宝宝的消化能力还比较差
宝宝的身体是一个整体，刚出生一切都刚开始运转，胃肠的消化能力也有限，所以一次只能慢慢的消化一部分的食物。消化完了再吃。他吃东西还没有餐次，饿了就吃。
4、宝宝吃母乳是一件体力活
我们会发现孩子每次喝母乳都是满头大汗，因为吃母乳全靠孩子用力来吸，孩子的天生神力都是喝母乳喝出来的。
一边喝进入营养，一边就开始消耗了。所以孩子需要吃得更频繁一些。
5、母乳排空比较快
一般母乳的排空时间就是2-3小时，而奶粉的排空时间是3-4小时。打个比方，今天中午只吃了饭和青菜那可能二个小时就饿了，而如果吃了几块东坡肉可能五个小时都没有饿，就是饭和青菜排空快，大概二三个小时，而东坡肉排空要5个小时左右，所以喝母乳的孩子饿得更快。
所以综合以上五点，新生儿宝宝一两个小时吃一次太正常，而且还算是一个好带的宝宝。有些宝宝吃奶更不成餐，吃着吃着睡着了，半小时醒了继续要吃。
很正常的情况，刚出生的新生儿基本上就是这样的情况。我们家的小家伙刚出生的时候就是这样过来的， 基本上2个小时左右就要吃一次，等到他慢慢长大了就不会是这样的。
还记得这个小家伙刚生出来还没有半个小时，就开始哭着要吃了。当她奶奶把哭着的她抱给我说她饿了的时候，我还说这不是刚生下来嘛怎么就饿了？ 说起来也好神奇，刚出生的孩子就会吸母乳了， 刚出生的她喝了不到2分钟就吃着睡觉了。
后来才知道新生儿的胃是很小的，所以，他们一次性吃的不多。由于母乳中百分之八十都是水，所以很容易消化 宝宝每次对母乳的消化和排空，正常情况只需要1个小时左右。
奶粉的话会比母乳消化和排空的时间久着，大概需要2～3个小时。因为奶粉的脂肪含量是母乳的3倍左右，脂肪含量高，宝宝需要消化的时间长些。
我们家的小家伙是纯母乳喂养的， 记得没有满月之前，我感觉每天都是在喂奶或者是喂奶的路上。 尤其是晚上的时候总感觉自己还没有睡觉她又醒了，又要吃了。最开始一个晚上要喂四次，满月了之后基本上就是2次左右了。
0～3个月的宝宝，宝妈们要做到按需喂养。宝宝什么时候要吃奶，妈妈需要无条件满足才行 。千万不要按时间来喂呦，有些宝妈们还会到点了把还在睡觉的宝宝吵醒来喂奶，最好是不要这样做宝宝饿了他会自己醒来要吃的。
宝宝们的睡眠质量是非常重要的，所以，宝宝睡觉的时候不要吵醒他。宝妈们随着宝宝每天的成长，他的胃也会一起长，当他一次性吃的更多的时候睡眠周期也会越来越长。
未出月子的宝宝每天的睡眠时间在18个小时以上，剩下的那几个小时基本都是在哭，宝宝饿了要哭，宝宝尿了要哭，宝宝不会说话，任何事情都是用哭来表示的，所以很多妈妈觉得照顾新生儿真的心力交瘁呀！
那么，未出月子的宝宝睡一两个小时就醒，而且醒了就要吃是否正常？
新生儿睡一两个小时就醒，而且醒了就要吃是属于正常现象的。母乳喂养的宝宝比奶粉喂养的宝宝更加容易饿，因为母乳非常容易被宝宝吸收消化，通常1-2小时就会感觉到饿了，甚至有些喝母乳的宝宝还睡不了一两个小时就闹吃的呢。
宝宝睡醒就要吃，是属于按需哺乳，因为饿了醒过来或者尿了醒过来，这时候是非常需要妈妈的母乳来安抚的。
一般情况下，未满月的宝宝每天吃奶的次数是比较多的，大约10-15次，正常是1-2小时哺乳一次的，但有些宝宝身体弱或者妈妈奶水质量没跟上，1个半小时就要吃一次了。
这种情况非常正常，我家两个宝宝在月子里都是这样的。大宝月子里每次睡1小时，醒来吃40分钟，美美地睡了，不一会儿又醒了。二宝月子里也是如此，吃奶的时间比大宝还长，印象中就是一直挂在胸前，放不下。所以，月子里的妈妈都是超人，没睡过一个囫囵觉。
月子里的宝宝为什么睡的少，又吃得频繁呢，不是宝宝有问题，而是他这个阶段正常的生理现象。
宝宝的胃容量很小
满月里的宝宝胃容量很小，出生第1天能喝5-7ml奶，出生第3天能喝22-27ml奶，出生1周能喝45-60ml奶，出生1个月能喝80-150ml奶。
月子里的宝宝每次仅能喝这么少的奶，大约能支撑一两个小时不饿，所以醒来就吃也很正常。
小宝宝在喂养时还是采用按需喂养的方式比较好，不用担心宝宝会被撑着，他自己有调节的能力，多余的会及时排出，有用的量就吸收张身体了。
宝宝排空得快
母乳80%都是水，特别容易消化。宝宝每次醒来，不是尿了就是拉了。肚子里的食物已经转化为尿液和便便，肚子里空空的，自然需要找食物吃。这就是人寻求生存的本能。h
如果是奶粉喂养，大约需要2小时喂一次，因为奶粉质地偏硬一些，宝宝消化得略微慢一些。
我记得两个宝宝在月子里都特别能排便，每天都要20几块尿布，看着一会儿一大盆的尿布都很发愁。
宝宝的睡眠周期短
睡眠是大脑皮层以及皮下中枢广泛处于抑制过程的一种生理状态。新生儿的大脑皮层发育还不完善，所以睡眠周期比较短。大脑发育逐渐完善后，这种状态会逐渐改善。
新生儿每天有16-20个睡眠周期每个周期0.5-1小时，不管白天和晚上，宝宝的睡眠周期都很短，晚上稍微好一些，所以宝宝频繁醒来再正常不过了。
宝宝每次睡一两个小时，妈妈们都会感觉很欣喜。要是一次睡三四个小时，简直是天使宝宝。睡这么久的宝宝，同样让妈妈焦虑。我所在的妈妈群里，很多妈妈担心，宝宝总是总是在睡觉，要不要叫醒他吃奶，焦虑无处不在。
总之，未出满月的宝宝睡一两个小时就醒，而且醒了就要吃是正常的。只要看宝宝精神状态良好、体重增长不少于600g，就完全没问题。
未出满月的宝宝睡一两个小时就醒，而且醒了就要吃是否正常？
对于月子里的宝宝，这种现象很常见。
这是因为新生宝宝胃口小每次吃奶量很少，吃的大多数是含水量高的前奶，往往拉了一泡尿，宝宝就饿了。
其次，新生儿睡眠周期短，而且处于浅睡眠的时间又比较长，一点小动静都会很容易让宝宝醒来。刚睡着不到一两个小时就会醒来，对于新生宝宝来说，一天醒来7、8次是很正常的事。
对于新生宝宝来说，妈妈要按需喂养，也就是是什么时候宝宝饿了就喂。
如何判断宝宝是否吃饱了？
一般妈妈可以通过观察宝宝以下几个方面的生理状态来判断他是否吃饱了。
1、每日喂奶的次数
三个月以内的宝宝每次喂奶次数不少于8次，每日喂奶前妈妈有乳房充盈感，喂奶时有下奶感，且能听到宝宝的吞咽声，喂奶后感到乳房空而软。
2、宝宝的大小便情况
一般出生后2~3天的新生儿每天可换6块或者更多的尿布，并有少量多次的软便。
3、宝宝睡眠
两次喂奶间能安静睡1-3个小时。
4、宝宝表现
当宝宝吃饱时，他也会做出一些表示没有，当初吃奶时认真的样子，而是中途停下来，听听有什么动静，又或者是用他的小舌头把乳头抵出来，再放进去，还会抵出来，自顾自的玩了一会儿。如果这时再试图把乳头送给他，他会把头转过去，如果给急了的话，他就会哭来抗议。
5、宝宝体重
宝宝是否吃饱还可以根据宝宝的体重来判断，一般 健康 的宝宝体重每周增加150克左右。
未满月的宝宝睡一两个小时就醒，醒了就吃，个人觉得很正常，我家宝宝当时也是这样。
我家宝宝月子里基本也是睡一两个小时就醒，不分白天黑夜。这样的作息时间，搞的大人很累，尤其是晚上。但这是宝宝的一种自我保护。如果宝宝几个小时不醒，家长难道心里不担心么？
月子里的宝宝，很脆弱，可能一口奶呛到就发生危险。
老人都说宝宝是直肠子，吃了尿，尿了吃。 我家宝宝月子里就是这样。撒泡尿，就得补一口奶。每次醒了就是哭着要吃，晚一两分钟都不行。吃完接着睡，睡醒接着吃，每天就是一个睡吃睡吃的小可爱。
习惯了宝宝这样的生活规律，等到宝宝月份大点之后，撒泡尿之后，不再吃了，还觉得奇怪。因为月子里，宝宝这种醒就吃的状态，母乳都告急，还担心越长越大，母乳不够呢。结果，慢慢长大，就再也不是睡吃睡吃的小家伙了。
月子里，宝宝的任务就是睡吃，睡吃，是个十足的吃吃睡睡小萌货。
均来自网络， 感谢作者。侵删。
没出满月的宝宝睡一两个小时就醒，一醒就要吃？新手妈妈别担心，这说明您家宝宝很正常！
千万别一听别人说人家宝宝月子里像小猪似的，就知道呼呼睡，就觉得自己娃是不是有点啥，要不要去医院看看。 那纯粹是自己吓自己。
请记住：月子里的宝宝没有标准需求表，更没有普遍适用的作息表。
每个娃娃都是独特的。有的娃娃爱睡能睡，有的就是短睡眠浅睡眠；有的娃娃很快就能把自己肚子填饱，有的娃娃则要吃很久的母乳。
做母亲的，只管相信自己的宝宝就好，他们知道自己需要什么！
宝宝醒时，就多看看宝宝陪陪宝宝；他饿了，就及时当好“奶牛”。用最温柔的语气跟宝宝说说话，这样，会有助于宝宝建立安全感并构建未来的生活节律哦。
悄悄告诉你，我家小宝就是一两小时醒一次，醒来就小嘴到处找，喂饱了他又接着睡的那种。结果，出月子他就涨了4斤！这涨速，真让我这当妈的好有成就感呢！
您家宝宝月子里涨了几斤？来留言分享吧！
我个人感觉这是正常现象，而且我家宝宝当时就是这个状态！
我家宝宝当时基本上都没有睡过长觉，也是一两个小时就醒，一醒就要找妈妈吃。人家说要给宝宝打着顿吃，尽量间隔三个小时，我感觉这对相当一部分家庭来说就是个美好愿望，至少我家从来没有实现过！
一般来说，宝宝都是母乳喂养(除个别母乳不够，才会母乳奶粉混合喂养或者全奶粉喂养），相较于奶粉，母乳更易吸收消化。而且，未满月的小宝宝，最大的乐趣便是吃奶奶，一方面可以让自己不饿，另一方面又可以让自己和妈妈更亲近。哺乳过程，就是一个增进宝妈和孩子之间感情的过程。当宝宝吃奶时，妈妈温柔的凝视宝宝，轻抚宝宝，和宝宝说话，宝宝就会感觉很愉悦。
现在都在提倡母乳喂养，对于前三个月的宝宝来说，最好是按需喂养。当宝宝想吃时我们就喂他(她)，同时宝宝的吸吮还可以促进乳汁的分泌，如果初时母亲乳汁比较少，可以让宝宝多多吸吮，以形成刺激，增加产奶量。
初做父母，难免会紧张，会有诸多的担心，只要胆大心细，有问题不要过于担心，也不要漠视不管，就不会有什么问题！祝宝宝 健康 成长！
我是木石子乙，欢迎交流。
未满月的宝宝睡一两个小时就醒，而且醒了就要吃是否正常？
未满月的宝宝吃东西和睡眠都没有规律，每天就是吃了就睡，睡醒就吃的。而且宝宝大便次数也多，还拉完就饿的。所以宝宝睡觉的时候宝妈也抓紧睡吧。我坐月子的时候感觉每天都睡不醒，因为宝宝晚上的时候吃的次数也多。这些都是正常的。等宝宝大一点了，吃东西睡觉有了规律就会好很多，这些都要一步步来。所以对待未满月的宝宝，宝妈就辛苦一点吧！
女性的作息时间表
女性的作息时间表
女性的作息时间表，睡眠占据我们人生的三分之一的时间，其实现在大部分的人睡眠时间都是不固定的，充足的睡眠时间对我们的身体健康是很有帮助的，以下了解女性的作息时间表。
女性的作息时间表17:00：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:20：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
7:20―8:00：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
13:00―14:00：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病亡的几率会下降37％。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:00：看会电视或学习。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:30：上床睡觉。 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的`睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
女性的作息时间表2人类最正常的生活规律及作息时间表
1、7：00起床
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品，
能让你获得一天最好的开始。
2、7:20-8:00吃早饭
你需要营养全面丰富的早餐。
一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
3、8:30-9:00避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候，
不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
4、9:00-10:00做困难性工作
上午人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。
5、10:30让眼睛休息一下
一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
6、11:00吃点水果
上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。
7、12:00-12:30
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃的太油腻。
8、13:00-14:00午睡
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
9、14:00-16：00做创意性的工作
午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。
10、16:00喝杯酸奶
四点左右，喝杯酸奶，
能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
11、16:10-19:00
四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好的储藏一
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法…
每天给自己10分钟反思，大器必将早成！
12、19:00最佳的运动时间
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
13、20:00看电视或看书
运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
14、22:00洗个热水澡
一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
15、22:30上床睡觉
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。
女性的作息时间表3全球公认最健康的作息时间表上班族收了吧
7:00起床
7:00是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！
7:20—8:00吃早饭
早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，就不跟大家过多解释了！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为TA准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，俗话还是有一定道理的！
8:30—9:00避免剧烈运动
清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，健康又环保。
9:00—10:30安排最困难的工作
这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看**、逛某宝哦。
10:30眼睛需要休息一会
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00—12:30午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00—14:00小睡一会儿
20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。
16:00来一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错，我极力推荐“健康零食”哦！
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！
20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！
22:00洗个热水澡
忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！我是不会告诉你，我在洗澡澡的时候，还喜欢放着音乐呢，嘿嘿！
22:30——23:00上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！
容易失眠的人怎样才能好好睡一觉？
可以试一试精油，利用芳疗来治失眠的情况。
众多周知，芳香疗法是一门具有身心同治功效的学科。它美妙的地方在于可以利用不同的芳香气味去引导情绪。而这其中我们有必要重温2004年诺贝尔医学生理学奖的内容：人的鼻子里有嗅觉细胞，其表面有纤毛结构可以抓取气味分子，之后嗅觉细胞的内环境产生一系列的变化从而产生神经冲动，沿着嗅神经传导到下丘脑的边缘系统，这里储存着人的情绪和记忆，引发对应的躯体生理反应。人类的遗传基因中有3%与气味的识别相关，不同的编码模式对应不同的味道，人大约可以识别1万种不同的味道，不同的味道对应不同的人开启不同的记忆。
藉由芳香疗法的辅助及一些日常生活习惯的改变，可以慢慢把这些失去平衡的神经系统调整过来，自然而然可以改善睡眠质量不良的问题。
(一)环境引起的失眠?1.声音
大部分的人都习惯在安静的环境中进入睡眠状态，因此噪音反而成为扰人清梦的罪魁祸首；然而有些人却不习惯鸦雀无声的环境，可以藉由抒情缓慢或是旋律单调的音乐，使脑波平静神经放松，就能慢慢唤起人们的睡意。
2.亮度
光线是影响睡眠的最大元凶，室内光线的强弱也会引起失眠。有的人需要完全黑暗的环境；有些人却需要微弱的光线才有安全感，所以室内环境的亮度会依照个人需求而有所改变。寻找适合自己的室内光线将有助于提升睡眠质量。
3.温度
在睡眠过程中，人体的体温会些微下降，到清晨3、4点到达最低温度，因此适度的保暖会使睡眠质量更好，太热或太湿的环境都会让人睡不好，造成睡眠中断的状况，室内温度保持在24度左右最适合入睡，手脚做好保暖自然也能有一个香甜的好梦。
(二)情绪心理引起的失眠?1.恐惧不安
对于陌生或是不熟悉的环境通常会让人比较有警觉性，为了随时能躲开危险，自然容易处在浅眠的状态，这似乎是动物的一种本能，只要感觉危险，随时都可以马上醒来。但长期处在不安的情况下，连睡觉都不得安宁，对身体的伤害反是与日俱增，这时可以在空间中点上一些帮助放松、增加安全感精油气味，让整个房间被迷人的香气包围，心情放松愉悦，自然容易有了睡意。
建议精油：薰衣草、茉莉?2.神经衰弱
近来油价上扬、物价节节飙高，相信让许多人都压力，生活中有各种不同的压力常常让人喘不过气来，有些人能够适度的纾解压力；有的人则老是忧心忡忡甚至无时无刻都在为小事烦恼，这样很容易造成脑神经衰弱。这样的人常常会抱怨生活总是不如意、日子过不下去，白天的烦恼到夜晚也不能放掉，把不安的情绪带到床上，翻来覆去老是想着不愉快的事，自然会影响到夜晚的睡眠。
在用油的建议上，可以多用些根部类精油，或是强化神经的精油。
建议精油：檀香、岩兰草?3.忧郁与烦躁
忧郁或烦躁是一种精神疾病的名词，容易忧郁的人会因脑中的血清素含量较一般人低，所以容易会有情绪低落、没有精神、思考能力降低等倾向，到了夜晚又因为情绪低落而无法入睡更加忧郁，可使用能调节脑内血清素含量的依兰依兰，让这类型的人调整夜晚的情绪，可以安心睡觉不会胡思乱想。
刚好相反，容易处在兴奋的状态下，白天交感神经运作到了夜晚却无法放松，一样也会造成失眠，建议使用有抗痉挛作用的精油，激励副交感神经让夜晚时分不会众人皆睡我独醒。
建议精油：佛手柑、罗马洋甘菊、依兰依兰? (三)性格因素引起的失眠?1.自我要求过高
凡事要求完美的人，总会想把所有的事情都做到最好，虽这类型的人通往往忽略了人不是完美的事实，要求过高而造成太多的限制与规定，对别人反而造成过于固执及严苛的错觉，自己达不到心目中的理想而造成挫败，这些都容易造成肢体的僵硬与心理的紧绷状态，有时容易会有莫名的头痛现象，可使用含有苯基脂的精油，帮助柔软僵化的身心状态。
建议用油：茉莉?2.沉默寡言
容易沉默的人上多少都不愿与外界沟通，容易有情绪压抑的问题，但些情绪有时是曾经受到惊吓、恐惧，也有可能是受过伤害，让人觉得就算说出来，事情也无法改变，所以选择默默承受，这郁闷的情绪在内心里反而容易发酵成为负面的想法或偏激的行为，这些思绪在脑子里挥之不去，让人无法入睡。
用油建议可以低剂量熏香或沐浴的方式，来帮心灵的解套。
建议用油：香茅?3.情绪化
容易情绪化的人，有时常会把一些情绪压抑在心理，而这情绪往往都是没有宣泄出来的愤怒，等到忍无可忍时一次爆发出来。通常伤了别人、自己也受伤，所以更加的想去压抑自己的愤怒。这样反反复覆的情绪状态，常会因为无法被理解而归类为不能控制自我情绪的人，可以使用一些清凉、降肝火的精油，用按摩或沐浴的方式，使自己不会累积太多怒气，同时也不至于因为肝火太旺而影响睡眠。
建议用油：罗马洋甘菊、永久花? (四)疾病关系引起的失眠?1.疾病症状
生理的疾病有时也会引起失眠，例如感冒症状中的咳嗽、鼻塞、发烧等状况，都会让人感到不适，造成睡眠困扰。找出正确的疾病用油，纾解这些干扰睡眠的征状，自然失眠状况也能获得改善。
2.心血管问题
血压高的人，除了常常容易觉得头痛，心绪不宁外，也会引发持续失眠的状况，因为在进入睡眠时除了体温下降外，血压也会跟着降低，因此对血压高的人而言，要有效改善夜晚的失眠状况，可以选择有降低血压作用的精油，如：薰衣草 、依兰依兰等。用低剂量的方式，不论熏香或是沐浴都可达到良好的效果。
3.脑神经问题
大脑除了掌管我们身体各种机能的运作外，也与睡眠的关系相当密切，如果因为外伤、疾病或其他生活习惯，引发脑机能障碍，就容易出现多梦、失眠、容易清醒等状况。外伤或疾病的睡眠困扰或许可求助于医生，再配合芳疗来改善；生活习惯引发的脑部障碍则在改善作息之后，通常也会大幅缩减失眠状况，如：减少茶、咖啡的摄取，避免在睡前两小时接触声光太过刺激的影片或游戏，睡前不要饮用含酒精饮料等。
在日常生活中有一些饮食具有安神、镇静的作用，适当的摄取也可以改善睡眠的质量。如中药的酸枣仁、百合、桂圆肉可补心血安神，平日多摄取洋葱，补充钙质或睡前饮用蜂蜜水也可助眠，甚至在睡前口服一茶匙的冷压植物油可帮助大脑的安定、修复细胞减少失眠状况。
在室内熏香的时候，可以多把注意力放在香气所带给你的感受，而不要一直烦恼睡不睡着的问题，当你专注在气味上的感受，自然容易发挥其安抚镇定的效果，达到深层的睡眠。
你有香气，芬芳自来！
植物本身散发着属于其本身的美感，而其美感却可以给人精神上的满足，以至于我们向往自由、喜欢自然、与花草共处时也是愉悦自在的。
爱瑞西诗芳疗护肤，沉浸在植物的芳香中。
